跑步蛮痛苦的，比想象中要痛苦百倍，至少对于我来说。我想也许是我以为跑跑跳跳是很容易的事情，不过悲惨的事实是，虽然每天只跑了十分钟左右，我都是几乎拖着自己回家的。这种想象和现实的巨大差距太打击人的，我几乎的咬牙坚持的。不过我担心的事情还是发生了，今天膝盖感觉很乏力。

首先我是在柏油路上跑的，因为不在学校住，别说橡胶路，土路都很难找到，路面还是蛮硬的。 其次是我体重怎么说也还是超重的，长时间不运动，一旦不注意运动量的调节，就容易受伤。肌肉酸痛是正常的，膝盖很乏就感觉不太好了。看来还是要从零开始，像这样的跑步可能对现在的我来说，有点不适应的。

在网上找到了初学者的循序渐进方案，准备照这个来跑了，用一个相当长的时间来逐步达到锻炼的目的。有人说的好，跑步不在于能跑多快，每天能跑多久，而是这样的运动能坚持一个月，一年还是十年几十年。 而且初期如果跑起来很吃力的话，快走也不失为一种好的恢复体质的方法。

初阶跑步计划：（每组训练持续40分钟。如上所述在第一阶段结束后立即测脉搏，不能超过140次／分钟。）

• 训练组1（39分钟）热身；慢跑1分钟、走1分钟交替进行，共10组；放松。
• 训练组2（37分钟）热身；慢跑2分钟。走1分钟交替进行，共6组；放松．
• 训练组3（39分钟）热身；慢跑3分钟。走1分钟交替进行，共5组；放松。
• 训练组4（43分钟）热身；慢跑5分钟。走1分钟交替进行，共4组；放松。

进阶级跑步计划：（每组训练大约持续50-60分钟。避免跑得太快，这样才能坚持下来。如果感觉你喘不过气来了，就走一段。脉搏应控制在140-150次／分钟之间。）

• 训练组1（52分钟）热身；慢跑15分钟。走3分钟，再跑15分钟；放松。
• 训练组2（62分钟）热身；慢跑20分钟。走3分钟，再跑20分钟；放松。
• 训练组3（49分钟）热身；慢跑30分钟；放松。
• 训练组4（54分钟）热身；慢跑35分钟；放松。

热身很重要，可能我小腿的肉如果能活动开了再开始跑，会好很多吧。

好吧，既然身体大不如以前了，就慢慢的找回好身体吧。俺还年轻，干的是苦力行当，没有身体是挺不住的。话说回来了，跑步这么痛苦的事情，都能挺住，最近感觉做什么事情劲头都足了一些。另外，把跑步的事情写出来，大家都看到了，也是给自己的一个约束。